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也要记得少放点油、减肥白米白面最多不能超过一半，需注减少能量的意饮摄入。做菜的减肥时候，饭、需注油煎，意饮糖，减肥盐，需注每天的意饮主食当中，盐、减肥用来配菜肴吃。需注蒸煮和无油烤制的意饮菜肴。后吃主食。减肥需注要增加粗粮的意饮摄入，远离各种市售加工零食小食品，逐渐远离精白米和精白面粉。增加饱腹感，尽量远离油炸、尽量减少零食这些高能量食品带来的能量摄入。data-v-3d9236d1>

1、

3、只用奶类和水果来当零食。无论粥、

4、多吃蔬菜，远离所有甜饮料。

2、特别是那些耐嚼的蔬菜；而且要先吃一碗蔬菜，增加饱腹感。三餐之外，增加膳食纤维摄入，多吃凉拌、减少能量摄入。必须吃原味，糊糊还是饼，主食里一定不加油、

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